&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;C&amp;oacute;mo retrasar el cl&amp;iacute;max - Los ejercicios de Kegel: Gu&amp;iacute;a paso a paso&amp;nbsp;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Muchas personas creen que los ejercicios de Kegel son solo para mujeres, pero est&amp;aacute;n equivocados. Si bien es cierto que los ejercicios de Kegel fueron desarrollados originalmente para ayudar a las mujeres con problemas de control de la vejiga despu&amp;eacute;s del parto, los investigadores han descubierto que estos ejercicios pueden lograr mucho m&amp;aacute;s que eso y son potencialmente &amp;uacute;tiles para personas de todos los g&amp;eacute;neros.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Estos ejercicios llevan el nombre del &lt;/span&gt;&lt;strong&gt;&lt;a href=&quot;https://en.wikipedia.org/wiki/Arnold_Kegel&quot;&gt;Dr. Arnold Kegel&lt;/a&gt;&lt;/strong&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;, un ginec&amp;oacute;logo que logr&amp;oacute; encontrar una soluci&amp;oacute;n no quir&amp;uacute;rgica a problemas derivados de m&amp;uacute;sculos d&amp;eacute;biles del suelo p&amp;eacute;lvico. Con el tiempo, surgi&amp;oacute; otro beneficio nuevo y emocionante de estos ejercicios: &lt;/span&gt;&lt;strong&gt;&lt;a href=&quot;https://www.lehmiller.com/blog/2017/10/18/why-kegel-exercises-are-good-for-both-women-and-men&quot;&gt;pueden mejorar los orgasmos y la satisfacci&amp;oacute;n sexual en las mujeres&lt;/a&gt;&lt;/strong&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;M&amp;aacute;s tarde descubrimos que tambi&amp;eacute;n pueden mejorar el rendimiento sexual de los hombres.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Hoy en d&amp;iacute;a, cada vez m&amp;aacute;s hombres est&amp;aacute;n utilizando los ejercicios de Kegel para ayudarles a abordar una amplia gama de preocupaciones de salud sexual.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;En este art&amp;iacute;culo, discutiremos c&amp;oacute;mo los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres con la eyaculaci&amp;oacute;n precoz, y c&amp;oacute;mo pueden realizar estos ejercicios de manera segura y eficiente.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Conceptos b&amp;aacute;sicos de los ejercicios de Kegel: Comienza localizando los m&amp;uacute;sculos del suelo p&amp;eacute;lvico&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;El objetivo de los ejercicios de Kegel es fortalecer los m&amp;uacute;sculos del suelo p&amp;eacute;lvico. Estos son los m&amp;uacute;sculos que rodean y sostienen los &amp;oacute;rganos en tu pelvis.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Cuando las personas se refieren a los m&amp;uacute;sculos del suelo p&amp;eacute;lvico, en realidad est&amp;aacute;n hablando de varios m&amp;uacute;sculos diferentes, incluyendo el pubococc&amp;iacute;geo, el puborrectal y el iliococc&amp;iacute;geo. &amp;iexcl;Vaya trabalenguas! Juntos, estos tres m&amp;uacute;sculos se conocen como el &quot;&lt;/span&gt;&lt;strong&gt;&lt;a href=&quot;https://en.wikipedia.org/wiki/Levator_ani#:~:targetText=The%20pubococcygeus%20muscle%20or%20PC,and%20supporting%20the%20pelvic%20organs.&quot;&gt;Levator Ani&lt;/a&gt;&lt;/strong&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;&quot; y constituyen la mayor parte del suelo p&amp;eacute;lvico.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Echa un vistazo al gr&amp;aacute;fico justo debajo para ver exactamente de qu&amp;eacute; estamos hablando.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Como puedes ver, hay cuatro fases diferentes por las que los hombres suelen pasar durante un encuentro sexual:&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;ol&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Aumento del nivel de estimulaci&amp;oacute;n (excitaci&amp;oacute;n),&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Niveles sostenidos de excitaci&amp;oacute;n sexual (meseta),&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Orgasmo,&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Y finalmente, un per&amp;iacute;odo de relajaci&amp;oacute;n (resoluci&amp;oacute;n).&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;/ol&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Ahora, echa un vistazo a este segundo gr&amp;aacute;fico, que muestra lo que experimentan los hombres con eyaculaci&amp;oacute;n precoz durante el sexo.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://cms.pulse-clinic.com/Files/CUM/male-pelvic-floor-muscles_1024x1024.png&quot; width=&quot;649&quot; height=&quot;490&quot; style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; /&gt;&lt;br /&gt;&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Los m&amp;uacute;sculos del suelo p&amp;eacute;lvico se extienden a lo largo del fondo de la pelvis y se combinan con varios ligamentos y tendones para formar una estructura similar a un hamaca que sostiene la vejiga y los intestinos.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Afortunadamente, es f&amp;aacute;cil identificar la sensaci&amp;oacute;n de contraer tus m&amp;uacute;sculos p&amp;eacute;lvicos.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Intenta identificarlos la pr&amp;oacute;xima vez que necesites orinar.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Dado que tus m&amp;uacute;sculos del suelo p&amp;eacute;lvico sostienen la vejiga, en realidad son los m&amp;uacute;sculos que utilizas para detener el flujo de orina a mitad de camino.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Cuando intentas detener el chorro, el &amp;aacute;rea donde sientes la tensi&amp;oacute;n es donde se encuentran tus m&amp;uacute;sculos p&amp;eacute;lvicos. Comienza y det&amp;eacute;n la micci&amp;oacute;n varias veces para familiarizarte con c&amp;oacute;mo contraer estos m&amp;uacute;sculos.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Si lo haces algunas veces, es posible que notes que tus m&amp;uacute;sculos del suelo p&amp;eacute;lvico est&amp;aacute;n un poco adoloridos.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;&amp;iexcl;Felicidades! Acabas de realizar tu primer ejercicio al estilo Kegel.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Otra forma de encontrar estos m&amp;uacute;sculos es imaginar que est&amp;aacute;s tratando de contener algo de gas.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Al apretar el esf&amp;iacute;nter anal (no las nalgas), tambi&amp;eacute;n est&amp;aacute;s trabajando el suelo p&amp;eacute;lvico.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;En este punto, est&amp;aacute;s listo para aprender c&amp;oacute;mo usar los Kegels para ayudar con la eyaculaci&amp;oacute;n precoz. Hay dos tipos diferentes de ejercicios de Kegel: los &lt;/span&gt;&lt;strong&gt;Kegels lentos&lt;/strong&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt; y los &lt;/span&gt;&lt;strong&gt;Kegels r&amp;aacute;pidos&lt;/strong&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;C&amp;Oacute;MO? Una rutina de ejercicios de Kegel para la eyaculaci&amp;oacute;n precoz&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;h3&gt;&amp;nbsp;&lt;/h3&gt;
&lt;h3&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Ejercicio de Kegel Lento&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h3&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;ol&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Aprieta lentamente todos tus m&amp;uacute;sculos del suelo p&amp;eacute;lvico usando las t&amp;eacute;cnicas descritas anteriormente. Mant&amp;eacute;n la contracci&amp;oacute;n durante un conteo lento hasta cinco.&lt;br /&gt;&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Puede que sientas la tentaci&amp;oacute;n de contener la respiraci&amp;oacute;n al apretar, pero recuerda respirar normalmente, al igual que cuando haces otros tipos de ejercicios.&lt;br /&gt;&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Una vez que llegues al conteo de cinco, rel&amp;aacute;jate lentamente.&lt;br /&gt;&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;La clave de este tipo de Kegels es un apret&amp;oacute;n lento e intencional de los m&amp;uacute;sculos y luego una relajaci&amp;oacute;n gradual.&lt;br /&gt;&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Cuando tus m&amp;uacute;sculos est&amp;eacute;n completamente relajados, comienza a apretar nuevamente lentamente. Mant&amp;eacute;n este patr&amp;oacute;n de apretar y relajar durante un total de 10 ciclos. Al principio, esto puede ser dif&amp;iacute;cil.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Si te sientes agotado, si&amp;eacute;ntete libre de detenerte y ve aumentando gradualmente hasta completar los diez ciclos. Con el tiempo y la pr&amp;aacute;ctica, es posible que desees aumentar el tiempo que mantienes la contracci&amp;oacute;n durante el ciclo.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;/ol&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;img src=&quot;https://cms.pulse-clinic.com/Files/CUM/slow-vs-fast-kegels_1_1.png&quot; width=&quot;700&quot; height=&quot;700&quot; style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; /&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;h3&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Ejercicio de Kegel R&amp;aacute;pido&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h3&gt;
&lt;div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;ol&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;En esta versi&amp;oacute;n del ejercicio de Kegel, aprieta los mismos m&amp;uacute;sculos pero solo mantenlos contra&amp;iacute;dos durante un segundo antes de relajar todos tus m&amp;uacute;sculos de una vez.&lt;br /&gt;&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Repite este proceso un total de diez veces. Aseg&amp;uacute;rate de respirar normalmente durante todo el ejercicio.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Nuevamente, cuando te est&amp;eacute;s acostumbrando a hacer Kegels, es posible que encuentres que hacer diez Kegels r&amp;aacute;pidos es demasiado desafiante.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;/ol&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;En ese caso, haz tantos como puedas. Con el tiempo, si&amp;eacute;ntete libre de aumentar el n&amp;uacute;mero de repeticiones a medida que tu fuerza mejore.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Muchos hombres encuentran que hacer diez Kegels r&amp;aacute;pidos seguidos de diez Kegels lentos es la cantidad adecuada para una sesi&amp;oacute;n.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Intenta hacer tres sesiones de Kegels cada d&amp;iacute;a, o al menos unas pocas veces a la semana. Algunos hombres pueden encontrar que no necesitan hacerlos con tanta frecuencia para experimentar beneficios&amp;mdash;descubre qu&amp;eacute; es lo adecuado para tu cuerpo.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Para mayor comodidad y para convertirlos en un h&amp;aacute;bito, intenta hacer tus Kegels por la ma&amp;ntilde;ana, antes de acostarte y otra vez durante el d&amp;iacute;a (por ejemplo, durante tu almuerzo). Cuanto m&amp;aacute;s hagas tus Kegels al principio, m&amp;aacute;s r&amp;aacute;pido ver&amp;aacute;s resultados.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;

&lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&amp;iquest;Realmente funcionan los ejercicios de Kegel para la eyaculaci&amp;oacute;n precoz?&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;La respuesta corta es s&amp;iacute;: ciertamente pueden funcionar, si se realizan correctamente y de manera consistente.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Varios estudios cient&amp;iacute;ficos han encontrado que los Kegels pueden ser una excelente soluci&amp;oacute;n de autoayuda para los hombres que quieren durar m&amp;aacute;s en la cama.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Por ejemplo, en &lt;/span&gt;&lt;strong&gt;&lt;a href=&quot;http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003840/&quot;&gt;un estudio ampliamente publicitado&lt;/a&gt;&lt;/strong&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt; que prob&amp;oacute; la efectividad de los Kegels en la eyaculaci&amp;oacute;n precoz, el 82.5% de los hombres que participaron vieron un aumento en la resistencia sexual.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://cms.pulse-clinic.com/Files/CUM/Improvement-of-kegels.png&quot; width=&quot;580&quot; height=&quot;200&quot; style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; /&gt;&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Otro estudio que incluy&amp;oacute; un grupo de sujetos de prueba m&amp;aacute;s extenso y diverso mostr&amp;oacute; una tasa de &amp;eacute;xito general un poco m&amp;aacute;s baja; sin embargo, a&amp;uacute;n demostr&amp;oacute; la efectividad de estos ejercicios.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Espec&amp;iacute;ficamente, el 54% de los hombres vieron una mejora general, pero este n&amp;uacute;mero aument&amp;oacute; al 65% para los hombres de 35 a&amp;ntilde;os o menos.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Aunque la investigaci&amp;oacute;n muestra que los Kegels pueden y funcionan, es importante se&amp;ntilde;alar que este tratamiento requiere tiempo, pr&amp;aacute;ctica y paciencia.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Piensa en ello como ir al gimnasio para tus necesidades de salud sexual: necesitas ir regularmente para experimentar y mantener los beneficios.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Beneficios de los ejercicios de Kegel para la salud sexual de los hombres&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Los ejercicios de Kegel pueden ayudar con una variedad de problemas de salud sexual masculina. Los beneficios sexuales incluyen durar m&amp;aacute;s en la cama, erecciones m&amp;aacute;s duras y firmes, la capacidad de tener un orgasmo sin eyacular (&amp;uacute;til para los hombres que quieren aprender a tener m&amp;uacute;ltiples orgasmos) y orgasmos m&amp;aacute;s intensos. Adem&amp;aacute;s de tratar la eyaculaci&amp;oacute;n precoz, la investigaci&amp;oacute;n tambi&amp;eacute;n ha encontrado que los Kegels pueden ayudar potencialmente a los hombres con disfunci&amp;oacute;n er&amp;eacute;ctil.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Durar m&amp;aacute;s en la cama&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Incluso si t&amp;eacute;cnicamente no cumples con los criterios cl&amp;iacute;nicos para la eyaculaci&amp;oacute;n precoz, los ejercicios de Kegel pueden ser &amp;uacute;tiles para mejorar tu resistencia sexual.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;La investigaci&amp;oacute;n encuentra que el hombre sano promedio dura alrededor de 5.5 minutos durante la penetraci&amp;oacute;n vaginal.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Sin embargo, puedes extender este tiempo trabajando en tus Kegels.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;La mujer sana promedio puede tardar hasta unos 15 minutos en alcanzar el cl&amp;iacute;max. El hecho de que las mujeres tiendan a tardar m&amp;aacute;s en alcanzar el orgasmo que los hombres es algo que contribuye a lo que se ha denominado &quot;la brecha del orgasmo&quot;.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Erecciones m&amp;aacute;s duras y firmes&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Las erecciones suaves pueden ser causadas tanto por una reducci&amp;oacute;n del flujo sangu&amp;iacute;neo al pene como por una musculatura d&amp;eacute;bil del suelo p&amp;eacute;lvico.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Al igual que cualquier forma de ejercicio, los Kegels pueden ayudar a mejorar el flujo sangu&amp;iacute;neo y la circulaci&amp;oacute;n en la &amp;aacute;rea que se ejercita.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Los m&amp;uacute;sculos del suelo p&amp;eacute;lvico m&amp;aacute;s fuertes pueden, por lo tanto, ayudar a que tu pene se llene m&amp;aacute;s completamente durante la erecci&amp;oacute;n, haci&amp;eacute;ndolo sentir m&amp;aacute;s duro y verse m&amp;aacute;s grande.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Tener orgasmos sin eyacular&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Es bien sabido que muchas mujeres parecen ser capaces de tener m&amp;uacute;ltiples orgasmos.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Sin embargo, lo que muchos no se dan cuenta es que los hombres tambi&amp;eacute;n pueden potencialmente tener m&amp;uacute;ltiples orgasmos.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Por ejemplo, un estudio de 2016 encontr&amp;oacute; que entre el 7 y el 10 por ciento de los hombres informan haber tenido m&amp;aacute;s de un orgasmo.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Una de las formas m&amp;aacute;s comunes en que los hombres han podido lograr esta haza&amp;ntilde;a sexual es practicando alcanzar orgasmos sin eyacular.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Sin embargo, para hacer esto, generalmente necesitas fortalecer los m&amp;uacute;sculos del suelo p&amp;eacute;lvico.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Experimenta orgasmos m&amp;aacute;s poderosos&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Los m&amp;uacute;sculos del suelo p&amp;eacute;lvico que ejercitas a trav&amp;eacute;s de los Kegels son los mismos que se contraen cuando tienes un orgasmo.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Cuanto m&amp;aacute;s fuertes se vuelvan estos m&amp;uacute;sculos, m&amp;aacute;s intensas ser&amp;aacute;n las sensaciones de placer cuando alcances el cl&amp;iacute;max.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Esta es otra raz&amp;oacute;n m&amp;aacute;s para practicar tus Kegels regularmente.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Incontinencia urinaria y fecal&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Este es un tema que nadie quiere mencionar, pero a medida que envejecemos, algunos de nosotros experimentamos fugas urinarias y/o anales.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los m&amp;uacute;sculos del suelo p&amp;eacute;lvico, lo que puede ayudar a prevenir y resolver estos problemas.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Practicar Kegels tambi&amp;eacute;n puede ayudar a reducir la necesidad urgente de vaciar la vejiga, algo que mantiene a muchos hombres mayores despiertos por la noche.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Problemas de pr&amp;oacute;stata&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;A medida que los hombres envejecen, muchos se encuentran con pr&amp;oacute;statas agrandadas, lo que puede producir varios s&amp;iacute;ntomas negativos como dificultad para comenzar a orinar o un flujo d&amp;eacute;bil y lento.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Los ejercicios regulares de Kegel pueden potencialmente ayudar a reducir algunos de estos s&amp;iacute;ntomas.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Kegels vs Otros M&amp;eacute;todos para Tratar la Eyaculaci&amp;oacute;n Precoz&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Por supuesto, los ejercicios de Kegel no son la &amp;uacute;nica forma de ayudar con la eyaculaci&amp;oacute;n precoz.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Otros m&amp;eacute;todos incluyen el uso de condones m&amp;aacute;s gruesos (para reducir la sensibilidad del pene), aerosoles desensibilizantes o cremas anest&amp;eacute;sicas, y otros ejercicios de autoayuda como el m&amp;eacute;todo de parada y arranque y la t&amp;eacute;cnica de compresi&amp;oacute;n.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Al comparar los Kegels con tratamientos alternativos como los aerosoles desensibilizantes, es importante darse cuenta de que los Kegels no ofrecen resultados instant&amp;aacute;neos, mientras que un aerosol desensibilizante funciona de inmediato.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Para ver resultados con los Kegels, es necesario poner el esfuerzo. Por esta raz&amp;oacute;n, combinar los Kegels con otros enfoques de tratamiento (como los aerosoles desensibilizantes) puede ser una excelente opci&amp;oacute;n.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Esto te permitir&amp;aacute; experimentar algunos beneficios de resistencia de inmediato, mientras desbloqueas todos los beneficios adicionales de los Kegels, como orgasmos m&amp;aacute;s intensos y erecciones m&amp;aacute;s firmes.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Kegels vs el M&amp;eacute;todo de Parada y Arranque&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;El m&amp;eacute;todo de parada y arranque, a veces conocido como &quot;edging&quot;, es otra alternativa popular para controlar la eyaculaci&amp;oacute;n precoz. Puedes practicar el m&amp;eacute;todo de parada y arranque solo o con una pareja, pero muchos hombres encuentran que usar este m&amp;eacute;todo es m&amp;aacute;s efectivo con una pareja.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Aqu&amp;iacute; tienes un breve resumen del m&amp;eacute;todo:&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;ol&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Comienza a masturbarte o tener relaciones sexuales como de costumbre.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Cuando sientas que est&amp;aacute;s al borde del orgasmo, det&amp;eacute;n la estimulaci&amp;oacute;n. Cuando pase la urgencia de eyacular, reanuda la estimulaci&amp;oacute;n.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Repite esto cuatro o cinco veces antes de permitirte llegar al orgasmo.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;/ol&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Si bien el m&amp;eacute;todo de parada y arranque ayuda a muchos hombres, algunos que lo utilizan encuentran que el m&amp;eacute;todo puede ser insatisfactorio sexualmente tanto para ellos como para sus parejas.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Usar los Kegels para controlar la eyaculaci&amp;oacute;n no es tan disruptivo. Adem&amp;aacute;s, este m&amp;eacute;todo de tratamiento carece de los beneficios adicionales de los Kegels.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Kegels vs la T&amp;eacute;cnica de Compresi&amp;oacute;n&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;&lt;strong&gt;La t&amp;eacute;cnica de compresi&amp;oacute;n para la eyaculaci&amp;oacute;n precoz&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;La t&amp;eacute;cnica de compresi&amp;oacute;n funciona deteniendo manualmente la eyaculaci&amp;oacute;n desde la salida del pene.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Nuevamente, puedes practicar esta t&amp;eacute;cnica solo o con una pareja. As&amp;iacute; es como funciona:&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;ol&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Comienza la estimulaci&amp;oacute;n sexual.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Cuando llegues al punto en el que crees que est&amp;aacute;s a punto de tener un orgasmo, detente y aprieta la parte delantera y trasera del tronco justo debajo de la cabeza del pene (tambi&amp;eacute;n puedes apretar la base del pene si lo prefieres). Mant&amp;eacute;n esta posici&amp;oacute;n durante varios segundos o hasta que pase la urgencia.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Reanuda la estimulaci&amp;oacute;n hasta que est&amp;eacute;s a punto de tener otro orgasmo, luego vuelve a apretar.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;li&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Repite el proceso cuatro o cinco veces antes de permitirte llegar al cl&amp;iacute;max.&lt;/span&gt;&lt;/li&gt;
&lt;/ol&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Comparado con los Kegels, la t&amp;eacute;cnica de compresi&amp;oacute;n puede interrumpir el sexo porque necesitas detenerte y empezar de nuevo una y otra vez.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Adem&amp;aacute;s, algunos hombres pueden encontrar que este enfoque es un poco doloroso y no ofrece los beneficios adicionales de los Kegels.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Una vez que identifiques los m&amp;uacute;sculos, una forma sencilla de hacer un ejercicio de Kegel es apretar y mantener esos m&amp;uacute;sculos durante un conteo de cinco segundos. Haz esto diez veces seguidas, dos o tres veces al d&amp;iacute;a, y estar&amp;aacute;s en camino de mejorar tu vida sexual.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;h2&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff99cc;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Conclusi&amp;oacute;n&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;
&lt;hr /&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Con tantos beneficios y pocos inconvenientes para la mayor&amp;iacute;a de las personas, los ejercicios de Kegel pueden ser una gran adici&amp;oacute;n a la rutina de salud sexual de casi cualquier hombre.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;No te cuestan nada, no necesitas equipo especial y una vez que te conviertas en un experto en Kegels, puedes hacerlos en cualquier momento, ya sea acostado en la cama, viendo televisi&amp;oacute;n o incluso trabajando.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;Hazte un favor y haz tus Kegels.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;
&lt;div&gt;&lt;span style=&quot;color: #99ccff;&quot;&gt;En poco tiempo, podr&amp;iacute;as encontrarte con una vida sexual mejor.&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;
&lt;/div&gt;

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